Afbouwen en uitrusten voor de marathon
Sam Blom is dé marathonexpert met 40 marathons in de benen en als eigenaar van Run2forty2. Hij heeft daarom wel een aantal tips en adviezen voor de laatste weken voor een marathon.
‘’Nog één zware trainingsweek voor de boeg en dan wordt het afbouwen en uitrusten. Je bent in die periode vlak voor de marathon erg vatbaar, want je weerstand daalt als je niet meer zo veel traint. Veel lopers schrikken er van dat ze dan grieperig worden of last krijgen van pijntjes. Met deze tips kom je de rustperiode voor de marathon goed door, zodat je fit aan de start staat en 100% kunt genieten van marathon.’’
Tips voor de marathon
1. Blijf in de rustperiode uit de buurt van mensen met griep.
2. Zorg voor extra vitamines.
3. Train niet te hard, maar bouw af met korte afstanden. De trainingen zo kort voor de marathon voegen fysiek niet veel meer toe.
4. Eet extra koolhydraten.
5. Zorg dat je op tijd alles in huis haalt voor de marathon, zoals warme kleding voor de dag van de marathon.
6. Reserveer vast een pasta-restaurant voor de avond voor de marathon, zodat je relaxed een hapje kan gaan eten. Het is namelijk vaak druk bij zulke restaurants vlak voor een marathon.
7. Ondanks deze tips toch grieperig of pijntjes in de laatste weken? Geloof er in dat het goed komt – het hoort er bij.
Marathon New York valkuilen
Met de valkuilen van New York weet Sam Blom ook wel raad. ‘’Eenmaal aangekomen in New York is de klassieke valkuil dat je uren door de stad zeult – en dan geen taxi meer kunt vinden. Doodmoe sta je aan de start van de marathon. Dé tip: weersta de verleidingen van de stad! Ook de dag van de marathon kent een aantal valkuilen. Het is een lange dag en vaak heel koud. Bereid je dan ook voor op hoe je de drie uur voor de marathon doorkomt. Dan de marathon zelf. Start niet te hard en houd rekening met het lastige en taaie parcours. En zorg voor warme kleding na de marathon. Het koelt snel af. Succes!’’
Wij wensen alle lopers veel succes met de laatste voorbereidingen!
Skip to content
